跑步过程中，鞋带开是一件很讨厌的事情。不仅打乱了跑步的节奏，还很影响心情。你有没有这样的情况？
平时在跑步途中，你的鞋带会经常松开吗？若你总是在不断的系鞋带。相信你肯定想把那双鞋子丢掉。现在和小编一起来学学系鞋带的方法吧！相信肯定会让你一路跑到终点。
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健康跑步必练4个动作 锻炼臀部防止损伤膝盖
1. 弓步压腿
双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。
2. 侧平板瑜伽
身体侧躺，同侧手臂屈肘，上臂撑地，同侧脚外侧支撑身体，慢慢抬高臀部，身体成一条直线。初学者可以弯腿，降低难度。保持15到20秒钟，然后换边，重复同样动作。
3. 单腿桥式瑜伽
背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。
4. 倒退步向上
面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。
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我的第一个半程马拉松-苏州环金鸡湖马拉松
第一次参加半程马拉松，之前还担心跑不下来，结果出乎意料竟然2小时零4秒的速度拿下了。这要归功于之前坚持训练了20天左右，并且减掉了十几斤的肉，所以这次跑没那么大的负担。
虽然跑完了，决定还是简单小记一下，顺便数落一下这次马拉松。
这应该算是我第一次正式参加马拉松，虽然之前参加过几次跑步活动，比如纽崔莱5公里健康跑，NIKE10公里放肆跑，但都是小打小闹。但是即使相比这些小活动来说，这次的马拉松可谓很不专业。从好几方面体验都不好：
1. 比赛服装设计很山寨，库存不充足。 我订的是L的，取的时候竟然只有XL的了。比赛的时候看见很多小朋友穿的都是成人的队服，可见儿童装的队服也存在库存不足的问题。
2. 主办方的组织不给力。现在气氛不够热烈，活动太少。估计就雇了些学校的学生做志愿者和表演一些节目。
3. 供水不充足。 到10公里以后竟然供水缺水！这应该是组委会犯得最弱智也是最严重的错误了。在后半程我至少看到两个虚脱休克躺倒在地的参赛队员，还有一个被120拉走的参赛队员。
虽然存在种种不足，但是参赛队员基本都坚持不懈的跑下来了，充分体现了马拉松的精神；另外金鸡湖的风景确实很好，苏州人民也很热情，一直在马路旁呐喊助威。
不论如何，算是我的长跑第一春了~ 这也是苏州的第三届环金鸡湖半程马拉松，希望以后能汲取这次经验教训，把下一届办的更好更完美。
【花絮】
（一）全民参与:老少皆宜，中西交汇~
（二）团队作战~
（三）各种背影~
（四）冲刺百态~
前端工具介绍（一） – Notepad++
【下载地址】
编辑工具下载：Notepad++
配合使用的插件下载：zen-coding-npp quick-text
zen-coding html和css缩写规则参考文档： 缩写规则PDF
【安装方法】
Notepad++下载后解压，然后将下载插件解压所得的文件放入 Notepad++ 程序的安装目录下的plugins文件夹。
重启Notepad++，即可开始使用 Zen Coding。
【Zen Coding使用方法】
首先，学习一下 Zen Coding 的缩写规则 （其实就是CSS选择器）
- E
元素名 (div, p); - E#id
带id的元素 (div#content, p#intro, span#error); - E.class
带class的元素 (div.header, p.error.critial). id 和 class 可以连写，如： div#content.column.width; - E>N
子元素 (div>p, div#footer>p>span); - E+N
兄弟元素 (h1+p, div#header+div#content+div#footer); - E*N
多项元素 (ul#nav>li*5>a); - E$*N
带序号的元素 (ul#nav>li.item-$*5);
Zen Coding for Notepad++ 的快捷键：
【Ctrl+E】 展开缩写（Expand Abbreviation）
比如写下:
div#page>div.logo+ul>li*3>a
按一下 Ctrl+E，立马就可以转化成：
<div id="page"> <div class="logo"></div> <ul> <li><a href=""></a></li> <li><a href=""></a></li> <li><a href=""></a></li> </ul> </div>
【Ctrl+Shift+A】 嵌套代码（Wrap with Abbreviation）
比如，我们想让写好的 hello world 想在外层再套一个div，只需按下【Ctrl+Shift+A】，在弹出的对话框中输入：
div.wrap
回车。此标签就能自动被嵌套。
甚至，我们可以玩的更炫一些，写好三行列表内容，全裸，此时没有任何标签。只需按下【Ctrl+Shift+A】，输入
ul>li*
回车。这三行内容就能自动被ul li 嵌套起来。（不仅限于 li 列表哦）
【Ctrl+Shift+D】选中代码块（Balance Tag Inward/Outward）
选中当前光标所在的代码块，长按可依次选中父块
【Ctrl+Alt+[ , Ctrl+Alt+]】 转到上一个/下一个编辑点（Go to Next/Previous Edit Point）
按下可以依次跳到可输入内容的编辑点，省去了不停按方向键或鼠标来定位编辑点的麻烦。
【Ctrl+Alt+M 】合并行（Merge Lines）
将选中的多行代码合并为一行。压缩css、js代码为一行时，这个很方便。Ctrl+A，然后Ctrl+Alt+M，两下即可搞定，免去了动用压缩工具的麻烦。（当然这个只是简单地将代码合并为一行，并不能做更深入的代码压缩）
【Alt+/ 】添加、移除注释（Toggle Comment）
注释掉光标所在的代码块 （Notepad++ 自带的Ctrl+Shift+Q也可以用来注释代码）
【Ctrl+’ 】空标签转化（Split/Join Tag）
比如将
<div></div>
转化为
<div/>
反向亦可。
【Ctrl+Shift+’ 】移除标签（Remove Tag）
比如将
<div>hello world</div>
移除div标签，留下hello world。
好了，目前 Notepad++ 的 Zen Coding 只有这几个快捷键，下面介绍一些常用到的缩写
不知道大家新建一个html 页面时，是如何输入文档声明和 head 那一坨东西的。现在有了Zen Coding，只需输入几个字母就能立马生成相应文档声明的 html 结构框架
html:4t (HTML 4.01 Transitional) html:4s (HTML 4.01) html:xt (XHTML 1.0) html:xs (XHTML 1.0 Strict) html:xxs (XHTML 1.1) html:5 (HTML5)
head 中常用到的一些缩写
meta:utf, meta:compat style, link:css, link:print, link:favicon, link:rss, script, script:src
body 中会常用到的缩写
诸如
div, p, a, ul, ol, input:t, input:r
等等
IE 条件注释：
cc:ie6, cc:ie, cc:noie
以上介绍的仅仅是有关HTML的缩写，CSS的缩写就更多了，建议查看 Zen Coding 小抄，学习CSS 的 Zen Coding 方式
自己编写缩写规则
pluginsNppScriptingincludesZen Coding.js
在其中对应位置仿照已有规则添加自己的缩写规则。也可以修改缩写规则更符合自己的习惯。
最后，Zen Coding 不仅有Notepad++版，Aptana、UltraEdit、Dreamweaver也有相应版本，速速前往 官方下载页 查找是否有你常用的编辑器的Zen Coding插件吧～
文中部分示例及图片来自 Zen Coding Wiki
清除浮动的方法
早期时候清除浮动的方法：
.clearfix:after {
visibility: hidden;
display: block;
font-size: 0;
content: " ";
clear: both;
height: 0;
}
.clearfix { display: inline-table; }
/* Hides from IE-mac \*/
* html .clearfix { height: 1%; }
.clearfix { display: block; }
/* End hide from IE-mac */
- *对大多数符合标准的浏览器应用第一个声明块，目的是创建一个隐形的
内容为空的块来为目标元素清除浮动。 - *第二条为clearfix应用 inline-table 显示属性，仅仅针对IE/Mac。
*利用 * / 对 IE/Mac 隐藏一些规则： - * height:1% 用来触发 IE6 下的haslayout。
- *重新对 IE/Mac 外的IE应用 block 显示属性。
- *最后一行用于结束针对 IE/Mac 的hack。
目前较流行清除浮动的方法：
/* new clearfix */
.clearfix:after {
visibility: hidden;
display: block;
font-size: 0;
content: " ";
clear: both;
<a>height: 0; } * html .clearfix { zoom: 1; } /* IE6 */ *:first-child+html .clearfix { zoom: 1; } /* IE7 */ </a>
参考：http://www.qianduan.net/new-clearfix.html
梦—月明宵 伊远行
能否听得到
我湿眸的咀嚼
咀嚼——
你渐渐模糊的背影
咀嚼——
这愈见愈清晰的牵挂
祝福，忸怩成羞愧
揭开窗帷
月圆憔悴
举目成悲
视线蘸着泪水
把思念
悄悄——
写了又写
情切处
笔端枯竭
离愁分明上紧了发条
却被坚强扭曲成麻醉
荒芜的心野
一季的黯淡
一纸的孤单
倾颓——
沦为单薄的问候
今宵月明
触痛了离伤
把这一轮
守望成冰冷
这一桢绢帛
披满垢尘
绾着的相守的温存
却不曾染灰
琐目凝眉
踱步柔光
影独追
流徙于今夜的残美
拨通你的号码
把浪迹心崖的期待
牵回…
何谓永恒？
枕着落寞你这样问
难道
滑落的流星
曾遭苍穹的拒绝？
仍是无垠的星空、
作了它最后一次美丽的底片
那般绝伦，精粹
莫道时针卑微
走走又转转
却逃不出划定的轨
荏苒时光于之同舞
默契相随
我不允——
你为我
在夕阳下探求烈日的火热
倦不归
我不许——
你为我
在冬雪中找寻仲夏的鸣蝉
言无悔
捧一捧圣洁
借着余晖
踏出雪迹告诉我
你从那边走来
挣脱了迷途——
才珍贵
今宵月明
辗转难眠付诸谁？
觉醒
大学二年级，20岁。
这不是一个容易让人产生回忆的年龄。
是我应该觉醒的年龄，我想。
初中三年级，15岁，什么都不懂。
只知道哥是乡里唯一考入高中的，家里对我充满期望。
勤奋，刻苦，考入高中。
没有太多激动，喜悦。
多年以后，才知道，这是一种经历，充实的快乐。
高中三年级，18岁，弄不懂班主任崔。
最忘不了他的眼睛，细小，灵活，似贼眼。
时时刻刻跟在我后面。
那晚开小差被叫在走廊，第一次提到了我父母。
我哭了，很厉害。
他叫我回自习室，
我不想让同学知道我哭了去了操场，
回寝室同学问我被老师怎么了，我说操场罚跑十圈，
同学笑，我心在流血。
多年以后，我懂了，崔不愿放弃我，是我自己放弃了自己。
崔其实跟父母一样：恨铁不成刚。
大学一年级，20岁。听说大学很轻松，没压力。
远离了父母，进入了小社会，纷乱，喧嚣。
心无法平静，随俗。于是心灵布满污垢，沉积，厚重。
压力转变不成动力，积郁在心中，有了罪恶感。
人生找不到方向，无法定位。
感觉自己象行尸走肉。
大学二年级，21岁。
常常想不清自己的问题，想不清自己是谁？为谁而活？生活的 意义何在？
现在懂了，懂得了自己一直在干什么。
但后悔未迟，觉醒未迟。
认清了自己，重获新生。
希望在远方，只要肯努力，就能成功。
我的父亲
初中学习朱自清的《背影》，不能理解。
老师说这是篇好文章，我们就知道了这是篇好文章。
年岁渐长，渐渐感觉到父亲两个字的含义和分量。
高中我和哥住校，不能回家。父亲有空就带来好吃的。
我和哥吃着尚有余温的菜，父亲在一旁看我们吃。
看着父亲有点混烛和布满血丝的眼睛，最喜爱的菜也索然无味了。
寒假在家，我和哥干不了什么事，整天呆在家没事。
父亲也觉得不妥，叫我挑水，我怕丢面子，不愿意。
后来还是父亲佝偻着腰挑起了水，看着他远去矮小的背影。
再一次感受到朱自清笔下父亲的气息。
恨自己无能。拿不下面子，替父亲分忧。
后来求学在外，父亲送我。车站12点发车，父亲带我去站外吃午饭。
父亲点了一分炒面给我，我说，“爸，你不吃吗？”
他说，“我回家吃。”“可是你回家要到2点多啊！”“没事。”他说。
于是他看着我吃，我想哭，忍住，匆匆吃完。在车站，人未到齐，车子迟迟不肯发。
我坐在车上，父亲在下等。我不敢看他，到了一点，车子终于开动了。
父亲的身影越来越小，终于不见，我的泪忍不住落了下来。
在后来，在外上学。只能通过每周一次的和家里电话联系。
有一次，是室友接得电话，他问我，他是睡啊，声音怎么这么恐怖啊？
我知道他是说父亲的声音沙哑，苍老。我想，父亲可能真的老了。
外面的世界很精彩，但杂乱
。有刻苦读书的学子，也有不堪压力逃避现实的，整天抽烟，喝酒，上网的烂子。
于是我想到了那句“身体发肤，受之父母，不可毁伤，孝之始也。”
那些不爱惜自己的学子，父母知道了又将是多么痛心啊！
而我，难道也能问心无愧吗？
父亲一天天衰老，正如天下的父母一样，
而我们正走向青春，是父母换来了我们的青春，还是我们夺走了父母的青春。
不论怎样，但肯定的是，我们要珍惜自己，发奋读书，好好做人，以后报答父母。
“乌鸦反哺，羊羔跪乳。”
物犹如此，人何以堪？